10 Anti-Stress-Tipps - so funktioniert die Stressbewältigung

Der Wecker klingelt und schon stehen Sie unter Strom. Die Kinder müssen zur Schule und in einer Stunde haben Sie ein wichtiges Meeting. Der Kater will was zu fressen und Ihr Outfit für den heutigen Tag ist noch feucht, weil Sie gestern den Trockner nicht mehr eingeschaltet haben. Stress über Stress! Am liebsten würden Sie alles Stehen und Liegen lassen und für ein paar Wochen in den Urlaub flüchten, doch das geht natürlich nicht.
Damit Sie in Ihrem stressigen Alltag auch noch Zeit für sich selbst finden und lernen besser mit Stress umzugehen bzw. Stress zu vermeiden, haben wir eine kleine Checkliste mit Anti-Stres-Tipps für Sie zusammengestellt.

Das Wichtigste im kurzen Überblick:

• In Stresssituationen schütten die Nebennieren Cortisol aus, was uns auf lange Sicht schwächen und krank machen kann
• Stress kann durch positive Gedanken, durch das Setzen von Prioritäten und durch Entspannungstechniken reduziert werden
• Sport, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung tragen positiv zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei
• Eine digitale Auszeit sorgt für mehr „Me-Time“

Was passiert bei Stress mit unserem Körper?

Steht unser Körper unter Stress, dann schütten die Nebennieren Adrenalin und Cortisol aus. Kurzfristig gesehen ist das gut so, da wir dann im „Kampfmodus“ sind und wir wachsamer für potenzielle Gefahren sind. Leiden wir jedoch dauerhaft unter Stress, dann ist der Cortisol-Spiegel permanent hoch und unser Immunsystem wird dadurch geschwächt.
Hält der Stress zu lange an, hören die Nebennieren sogar auf Cortisol zu produzieren, weil sie die benötigten Mengen nicht liefern können. Das wiederrum führt dazu, dass sich die Abwehr gegen unseren Körper richtet und sich in folgenden Auswirkungen sichtbar machen kann:

• Geschwächtes Immunsystem
• Keine Energie
• Veränderung unserer Persönlichkeit & Psyche
• Depressionen

Langfristig kann Stress also unserer Gesundheit schaden und sollte - wann immer nötig - sofort durch effektive Anti Stress Methoden unterbunden werden.

Wie lässt sich Stress effektiv vermeiden?

Mit folgenden Anti Stress Tipps lernen Sie, in angespannten Situationen zu entspannen und Stress besser bewältigen zu können.

Tipp 1: Setzen Sie Prioritäten

Wir alle haben viel zu viele private und berufliche Verpflichtungen, die wir schlichtweg nicht alle sofort erledigen können. Deshalb ist es wichtig, Prioritäten zu setzen und Dinge auch mal aufzuschieben. Sobald Sie es schaffen, Herr über Ihre Erledigungen zu sein und selbst entscheiden, wann was erledigt werden kann, wird der Stress automatisch verringert.

Tipp 2: Lernen Sie, „Nein“ zu sagen

In unserem stressigen Alltag bleibt uns kaum noch Zeit für uns selbst. Umso wichtiger ist es, auch mal „nein“ zu sagen. Sie müssen nicht auf jeder Party dabei sein und es nicht allen anderen recht machen! Sie allein entscheiden, was Ihnen guttut und was Sie gerne machen möchten.

Tipp 3: Versuchen Sie, positiv zu denken

Sie hinterfragen Ihre Entscheidungen oder machen sich viel zu viele Gedanken über getroffene Entscheidungen? Versuchen Sie getroffene Entscheidungen als etwas Positives zu sehen, was Ihnen neue Wege ermöglicht und nicht als etwas Beängstigendes oder Negatives. Der Wandel beim Denken reicht schon aus, dass stressige Entscheidungen als etwas Schönes, Positives wahrgenommen werden.

Tipp 4: Achten Sie auf genügend Schlaf

Im Schlaf verarbeitet unser Körper das Erlebte und baut somit auch Ängste und Stress ab. Schlafen Sie zu wenig, dann findet Ihr Körper nicht die benötigte Erholung und Sie wachen morgens bereits gestresst auf.
Grundsätzlich wird eine Schlafzeit von 6-8h pro Nacht empfohlen. Wie hoch hier individueller Schlafbedarf ist, können Sie in unserem nachlesen.

Tipp 5: Nehmen Sie sich kleine Auszeiten

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst! Nehmen Sie sich die Zeit für einen längeren Spaziergang in der Natur oder lesen Sie mal wieder ein Buch. Bereits 15-20 Minuten „Me-time“ pro Tag, können dazu führen, dass unser Stresslevel sinkt und wir mit mehr Energie an unsere Aufgaben herangehen können.

Tipp 6: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A & O, dass sich unser Körper wohl fühlt, die und wir gesund bleiben. Viel zu oft essen wir nebenbei – beim Autofahren, beim Mail lesen oder beim Weg in die Arbeit.
Versuchen Sie, sich mehr Zeit für die wichtigen Malzeiten – v.a. Frühstück und Abendessen – zu nehmen und bewusster zu essen. Multitasking bringt Sie zwar schneller an das Ziel, aber lässt auch den Stresspegel wieder steigen!

Tipp 7: Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist neben Yoga und Entspannungsübungen der Stress-Killer Nummer 1. Bei körperlicher Bewegung schüttet der Körper Glückshormone aus, welche Stress reduzieren und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen können. Dabei muss es nicht gleich ein Marathon sein, auch leichtes Joggen, ein paar Bahnen schwimmen oder eine Stunde Mannschaftssport kann bereits zu dem gewünschten Erfolg führen.

Tipp 8: Nehmen Sie Urlaub zum Erholen

Viel zu oft denken wir, dass wir an unseren freien Tagen alles andere erledigen müssen, was während der Arbeitszeit auf der Strecke bleibt. Urlaub dient jedoch als wichtige Erholungsmöglichkeit und sollte auch dementsprechend genutzt werden. Verreisen Sie oder entspannen Sie sich daheim, wichtig ist nur, dass Sie sich wirklich genug Zeit zum Erholen gönnen.

Tipp 9: Entspannungstechniken

Versuchen Sie es doch mal mit einer Meditation, mit Yoga oder gönnen Sie sich zur Muskelentspannung eine Massage oder einen Thermentag. Die Möglichkeiten sind zahlreich, sodass bestimmt auch für Sie das Richtige dabei ist.

Tipp 10: Digitale Auszeit nehmen

Heutzutage sind wir ständig und immer erreichbar, was auch zu Stress führen kann. Gönnen Sie sich hin und wieder den Luxus, legen Sie Ihr Smartphone beiseite und seien Sie für ein paar Stunden für niemanden erreichbar – das wird Ihnen niemand übelnehmen.