Grundumsatz berechnen - wie hoch ist mein täglicher Kalorienverbrauch?

In jedem Freundeskreis gibt es diese eine Person, die egal was sie isst, einfach nicht zunimmt. Sie dagegen achten darauf, dass Sie sich gesund ernähren und nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen und nehmen trotzdem nicht ab. Sie fragen sich, woran das wohl liegt?

Zunächst einmal dürfen Sie sich nicht mit anderen Personen vergleichen, denn jeder Mensch hat seinen individuellen Kalorienverbrauch. Dieser richtet sich unter anderem nach Körpergewicht, körperlicher Bewegung und Kalorienzunahme. Bei Sportlern ist der Kalorienverbrauch somit um einiges höher als beispielsweise bei einem Büroangestellten. Wie Sie Ihren persönlichen täglichen Kalorienverbrauch bestimmen können, erfahren Sie hier.

Das Wichtigste im kurzen Überblick:

• Der Grundumsatz beschreibt den Kalorienverbrauch in vollkommener Ruhe ohne jegliche Bewegung und liegt bereits weit über 1.000 Kalorien
• Zum Abnehmen müssen im Schnitt 400-500 Kalorien mehr verbrannt als aufgenommen werden
• Seilspringen verbrennt mit 350 Kalorien pro 30 Minuten im Durchschnitt am meisten Kalorien
• Auch im Haushalt beim Kochen oder Putzen verbrennen wir pro 30 Minuten im Schnitt 100 Kalorien

Was ist der Unterschied zwischen Kalorienbedarf und Grundumsatz?

Der Grundumsatz berechnet den Kalorienverbrauch des Menschen bei völligem Ruhezustand. Das bedeutet: wenn Sie den ganzen Tag ausschließlich im Bett liegen und sich nicht bewegen würden, entspricht das Ihrem Grundumsatz.

Dieser liegt bereits im Durchschnitt weit über 1.000 Kalorien. Das liegt daran, dass unser Körper auch in vollkommener Ruhe arbeitet und unsere Organe ständig mit Energie versorgt werden müssen. Unser Herz schlägt, wir atmen, unser Gehirn atmet und unser Immunsystem bekämpft Eindringlinge.

So berechnen Sie Ihren Grundumsatz:

Frauen: (Gewicht x 9,56) + (Größe in cm x 1,85) – (Alter x 4,7) + 655,1 = Grundumsatz

Männer: (Gewicht x 13,75) + (Größe in cm x 5) – (Alter x 6,76) + 66,5 = Grundumsatz

Die Gleichung ist für Frauen und Männer unterschiedlich, weil der Grundumsatz der Männer stärker von den körperlichen Bedingungen und der damit verbundenen Muskelmasse abhängt.

Grundumsatz Frau	Grundumsatz Mann

Wie viele Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen?

Im Grunde ist die Rechnung ganz einfach:

• Nehmen wir mehr Kalorien zu, als wir verbrauchen, dann nehmen wir über einen längeren Zeitraum betrachtet zu.
• Nehmen wir weniger Kalorien zu, als wir verbrauchen, dann nehmen wir über einen längeren Zeitraum betrachtet ab.

Doch dafür brauchen wir zunächst einen Anhaltspunkt, wie hoch unser täglicher Kalorienverbrauch ist. Auf den zuvor berechneten Grundumsatz werden alle weiteren körperlichen Betätigungen dazu addiert. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir auch.

Ein Bauarbeiter verbrennt beispielsweise mehr Kalorien als ein Büroangestellter. Treiben wir zusätzlich abends noch Sport, erhöht das unseren Kalorienverbrauch.

Die Anzahl der Kalorien hängt auch davon ab, was Sie erreichen möchten:

• Sie möchten Ihr Gewicht halten – dann nehmen Sie in etwa so viele Kalorien zu sich, wie Sie verbrennen.
• Sie möchten abnehmen – dann nehmen Sie im Schnitt täglich 400-500 Kalorien weniger zu sich, als Sie verbrennen.
• Sie möchten zunehmen – dann nehmen Sie im Schnitt 300-500 Kalorien mehr zu sich, als Sie verbrennen.

Wie berechnet man den täglichen Kalorienverbrauch?

Je nach körperlicher Betätigung in der Arbeit, im Haushalt oder beim Sport verbrennen wir unterschiedlich viele Kalorien. Geben Sie einfach im Kalorienrechner Ihre jeweilige Aktivität und die Dauer der Betätigung ein und Sie erhalten direkt die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Zum Kalorienrechner

Die Top Kalorienverbrenner beim Sport in 30 Minuten:

• Seilspringen – 350 Kalorien
• Laufen – 350 Kalorien
• Kampfsport – 240 Kalorien

Die Top Kalorienverbrenner im Haushalt in 30 Minuten:

• Gartenarbeit – 120 Kalorien
• Putzen – 100 Kalorien
• Kochen – 100 Kalorien

Was bringt mir das Ganze jetzt?

Grundsätzlich ist es jedem selbst überlassen, ob man sich tiefer mit der Thematik beschäftigen möchte. Das aktive Kalorienzählen macht jedoch Sinn, wenn bewusst Gewicht auf- oder abgebaut werden soll. Dabei spielt natürlich auch noch die Kalorienzunahme in Form von Lebensmitteln eine wesentliche Rolle, da nur dann bestimmt werden kann, wie hoch der Kalorienverbrauch sein muss, um sein individuelles Ziel zu erreichen.

Verfolgen wir bewusst über ein paar Wochen, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen und wie viele wir verbrennen, haben wir bereits ein gutes Gespür für unseren täglichen Kalorienverbrauch und können diesen besser einschätzen.