Reha nach Sprunggelenkfraktur - passende Übungen zum Wiedereinstieg

Sie haben sich Ihr Sprunggelenk gebrochen und wollen nun möglichst schnell wieder zurück in den Alltag und fit sein? Nach einer Sprunggelenkfraktur ist ein vorsichtiger Wiedereinstieg von großer Bedeutung für den schnellen Heilungsprozess. Bei der Belastung des Sprunggelenks wirken enorme Kräfte auf die verheilende Stelle. Ihr gesamtes Körpergewicht lastet beim Laufen auf Ihrem Fuß und Sie möchten schließlich nicht einen zweiten Bruch provozieren.

Deshalb haben wir Ihnen zahlreiche Videos zur Stabilisierung und Stärkung des Sprunggelenks zusammengestellt. Unter jedem Video finden Sie eine Kurzzusammenfassung, um welche Übung es sich handelt und was Sie damit speziell trainieren.

Klicken Sie zum Abspielen des Videos einfach auf das jeweilige Bild.

Folgende Übungen sind speziell für die Stärkung des Sprunggelenks konzipiert:

Mobilisation des Sprunggelenks im Stehen

Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Das verletzte Bein ist vorne. Bewegen Sie nun Ihren ganzen Körper nach vorne Richtung Wand und beugen Sie dabei das vordere Knie. Ihr verletztes Sprunggelenk wird nun leicht belastet.

Mobilisation des Sprunggelenks im Halb-Kniestand

Das verletzte Sprunggelenk ist vorne. Stützen Sie bei den ersten Versuchen Ihr Sprunggelenk mit den Händen, um zu vermeiden, dass der Fuß zur Seite wegrutscht.

Leichte Aktivierung der Wadenmuskulatur

Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf einem Tisch oder ähnliches ab und gehen Sie auf den Zehenspitzen nach vorne in die Beuge.

Mobilisierung des Sprunggelenks auf Gymnastikball

Rollen Sie mit dem Ball so weit nach vorne, dass es zu einer Überbeugung des Knies kommt und anschließend wieder zurück.

Mobilisierung des Sprunggelenks – Vorfuß hochziehen

Sie können diese Übung selbstverständlich auch auf jedem beliebigen Stuhl durchführen. Ziehen Sie abwechselnd die Zehen und die Ferse nach oben.

Folgende Videos sind zusätzlich bei jeder Art von Verletzungen am Fuß- und Sprunggelenk anwendbar:

Kräftigung der Beinachse – ohne Widerstand

Auf dem Boden liegend winkeln Sie ihr gesundes Bein ab. Das verletzte Bein bringen Sie immer wieder in die Waagerechte und halten es dort kurz. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie es für Sie angenehm ist.

Kräftigung Gesäßmuskulatur und Adduktoren

Seitlich am Boden liegend versuchen Sie ihr verletztes Bein langsam zu heben und anschließend wieder abzulegen. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie es für Sie angenehm ist.

Kräftigung der kurzen Fußmuskulatur

Versuchen Sie mit Ihren Zehen das Handtuch anzuziehen und anschließend wieder flach zurückzuschieben. Alternativ können Sie diese Übung auch mit einem Kugelschreiber durchführen. Versuchen Sie diesen mit den Zehen festzuhalten und hochzuheben.