Schlafrechner - Berechnen Sie Ihren Schlafbedarf

Oft wachen wir morgens auf und fühlen uns gerädert, obwohl wir zeitig ins Bett gegangen sind. An anderen Tagen können wir kaum einschlafen oder liegen die halbe Nacht wach. Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, doch verstehen die wenigsten, woran es liegt, dass wir morgens nicht fit aufwachen und unmotiviert in den Tag starten. Dieser Blogbeitrag soll einen kleinen Einblick in die Thematik Schlaf geben und vor allem das Rätsel lösen, wann wir ins Bett gehen müssen, damit wir am nächsten Morgen optimal erholt und ausgeruht sind.

Das Wichtigste im Überblick:

  • Je älter wir werden, desto weniger Schlaf benötigen wir
  • Nachts durchlaufen wir mehrere Schlafzyklen, welche aus den vier Phasen bestehen: Wachphase, Leichter Schlafphase, Traumphase, Tiefschlafphase
  • Am fittesten sind wir, wenn wir am Ende eines Schlafzyklus aufwachen
  • Mit dem Schlafrechner kann die perfekte Einschlafzeit berechnet werden
  • Frauen brauchen durchschnittlich 20 Minuten mehr Schlaf als Männer
  • Guter Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit maßgeblich

Wie viel Schlaf braucht man in welchem Alter?

Je älter wir werden, desto weniger Schlaf benötigen wir. Während Babys noch im Durchschnitt 12-17 Stunden pro Tag schlafen und Kleinkinder 10-14 Stunden, so brauchen Erwachsene im Schnitt nur noch 7-9 Stunden Schlaf pro Tag, um am nächsten Tag fit zu sein. Ältere Menschen kommen meist mit noch weniger Schlaf aus. Doch woran liegt das eigentlich?

Für Babys und Kleinkinder ist alles, was sie sehen und fühlen neu. Deshalb ist es wichtig, dass sie ihre Erfahrungen im Schlaf verarbeiten können. Zusätzlich lernen sie in dieser Zeit unfassbar viel, was wiederrum auch im Schlaf im Gehirn verarbeitet und abgespeichert wird. Als Erwachsener stehen wir auch täglich vor neuen Aufgaben und Herausforderungen, die meisten Abläufe passieren jedoch automatisch, wodurch unser Gehirn im Vergleich viel weniger verarbeiten muss und wir somit auch nach einer kürzeren Schlafphase wach und fit sind.

Im Alter nimmt zusätzlich die körperliche, sowie auch geistige Betätigung ab. Senioren sind nicht mehr acht Stunden täglich geistig gefordert und auch das Sportprogramm lässt langsam nach. Durch den entspannteren Tag und die verringerten Verarbeitungsprozesse, reichen oft schon 6 Stunden Schlaf aus.

Schlafzyklus verstehen - was passiert, während wir schlafen?

Während wir schlafen, durchlaufen wir mehrere sogenannte Schlafzyklen. Jeder Schlafzyklus dauert ca. 90min und wird pro Nacht 4-5 Mal durchlaufen. Ein Schlafzyklus besteht aus vier verschiedenen Phasen:

  • Leichter Schlafphase
  • Tiefschlafphase
  • Traumphase
  • Wachphase

Nach dem Einschlafen folgen meist mehrere Phasen leichten Schlafs und Tiefschlaf, bevor ein Schlafzyklus mit einer Traumphase beendet wird.

Am fittesten sind wir, wenn wir am Ende einer Traumphase aufwachen, denn dann haben wir einen kompletten Schlafzyklus beendet. Wenn uns der Wecker jedoch mitten in unserer Tiefschlafphase weckt, dann fällt es zum einen besonders schwer aufzustehen und zum anderen werden wir auch über den Tag nicht wirklich wach.

Schlafrechner - wann sollte ich ins Bett gehen, um morgens ausgeschlafen zu sein?

Sie fragen sich jetzt bestimmt, woher weiß ich denn, wann mein Schlafzyklus zu Ende ist und auf welche Uhrzeit soll ich dann meinen Wecker stellen?

Ein Schlafzyklus ist nach 90 Minuten beendet und bei einer benötigten Schlafzeit von 7-9 Stunden, entspricht das 5-6 Schlafzyklen. Im Durchschnitt brauchen wir 15 Minuten bis wir eingeschlafen sind. Dieser Wert wird auch noch miteingerechnet. So können Sie von Ihrer gewünschten Aufstehzeit ganz einfach zurückrechnen, wann Sie ins Bett gehen sollten, um morgens optimal fit zu sein.

Hier ein Beispiel, damit Sie es sich besser vorstellen können:

Sie möchten um 6 Uhr aufstehen und benötigen 15min zum Einschlafen.

  • 5 Schlafzyklen = 7,5 Stunden Schlaf: Sie sollten um 22:15 Uhr ins Bett gehen
  • 6 Schlafzyklen = 9 Stunden Schlaf: Sie sollten um 20:45 Uhr ins Bett gehen

Sie haben keine Lust auf Rechnen oder blicken noch nicht ganz durch? Kein Problem! Verwenden Sie einfach den Schlafrechner auf www.schlaffuchs.com/schlafrechner/ und Sie sehen ganz genau, wann sie erholt aufwachen und wie viel Schlaf Sie dann haben.

Schlafen Frauen und Männer unterschiedlich?

Frauen benötigen im Schnitt ca. 20 Minuten mehr Schlaf pro Nacht als Männer. Beim Mann finden viele Gehirnströme auf einer Hirnhälfte statt, wodurch sie sich besonders gut auf eine Sache konzentrieren können. Bei Frauen dagegen herrscht ein reger Austausch zwischen beiden Gehirnhälften, wodurch sie mehr Zeit brauchen, um die Erlebnisse des Tages am Abend verarbeiten zu können.

Frauen schlafen somit im Durchschnitt etwas länger, dafür zum Teil auch unruhiger und wälzen sich öfter hin und her. Bei Männern ist dagegen wiederrum die Veranlagung zum Schnarchen etwas höher.

Warum guter Schlaf für die Gesundheit so wichtig ist

Der Schlaf wirkt sich unmittelbar auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf…

  • …verbessert die Konzentrationsfähigkeit
  • …verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit
  • …stärkt das Immunsystem
  • …führt dazu, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen

Schlechter Schlaf dagegen…

  • …kann dick machen
  • …kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen
  • …kann zu Depressionen führen
  • …kann die Entzündungen im Körper erhöhen