Sport mit Armorthese - Grenzen und Möglichkeiten

Bei einer Verletzung am Handgelenk oder am Arm sind Sie weitestgehend mobil und können sich ohne Probleme von A nach B bewegen. Somit stellt sich vielen Patienten die Frage, ob und in welchem Ausmaß Sport erlaubt ist. In diesem Beitrag möchten wir explizit auf die einzelnen Sportarten eingehen und aufzeigen, inwiefern Sie trotz Arm- oder Handgelenksorthese am Training teilnehmen können.

Wichtig: In den folgenden Abschnitten werden Beispiele herangeführt, welche jedoch nicht universal und für jeden geeignet sind. Sprechen Sie sich auf jeden Fall zunächst mit Ihrem behandelnden Arzt ab, bevor Sie die folgenden Übungen ausprobieren!

Laufsport mit Armorthese

Sie sind aktiver Fußballspieler oder halten sich durch Ihre morgendlichen und abendlichen Joggingrunden fit oder trainieren sogar für den Marathon. Ihre Beine sind intakt, sodass Sie am besten Ihren Arzt zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand befragen sollten. Gibt dieser Ihnen das OK für leichte sportliche Betätigungen, dann steht dem Laufsport nichts mehr im Wege. Allerdings sollten Sie beachten, dass sich durch das zusätzliche Gewicht der Armorthese Ihr Gesamtgewicht anders verteilt und das beim Laufen zunächst zu einer veränderten Balance führt.

Als Fußballer stehen zusätzlich zu den Laufübungen auch noch Strategie – und Taktikeinheiten auf dem Trainingsprogramm. Während Ihrer Verletzungsphase können Sie sich explizit die Zeit nehmen und sich mit der Strategie beim Fußball zu beschäftigen. Vielleicht können Sie hier sogar Ihrem Trainer etwas abnehmen und selbstständig eine Trainingseinheit zum Thema Taktik vorbereiten? Wenn es dann anschließend an die Theorie an das Umsetzen geht, sind Sie der Profi und können vom Spielfeldrand aus das Treiben beobachten und Feedback, sowie Verbesserungsvorschläge geben. So bleiben Sie aktiv im Training dabei und tun sogar Ihren Mannschaftskollegen etwas Gutes.

Tanzen mit Armorthese

Auch wenn die Tanzbewegungen bei Profis immer federleicht aussehen, steckt intensives Training dahinter und es wirken durch die Drehbewegungen extreme Kräfte auf Ihre Fraktur.  Somit ist der Tanzsport tabu, solange Sie die Armorthese tragen. Bewegungen von der Hüfte ab abwärts sind im moderaten Tempo kein Problem. Verzichten Sie auf Drehungen und gehen Sie die Tanzschritte langsam und bewusst durch.

Sie wollten schon immer mal Ihren Hüftschwung verbessern? Dann haben Sie jetzt die Gelegenheit dazu! Zeit haben Sie aufgrund von dem Trainingsausfall genug und zum trainieren brauchen Sie nicht einmal in Ihre Tanzschule fahren, sondern können dies auch daheim in den eigenen vier Wänden vor dem Spiegel üben.

Vor dem Tanz steht die Choreographie. Wenn Sie Tanzstunden geben, haben Sie nun die Zeit sich Gedanken über neue Choreographien zu machen oder alte zu überarbeiten. Wer weiß, vielleicht entsteht hier Ihre nächste Traum-Choreographie. Und wenn Sie Tanzschüler sind, wäre es doch einmal Zeit für Ihre erste eigene kleine Choreographie. Sobald Sie wieder fit sind, können Sie die Schritte privat oder vielleicht sogar mit einer kleinen Gruppe einstudieren. Diese neue Herausforderung bietet einen optimalen Zeitvertreib für Ihre Reha-Zeit.

Und ganz wichtig: Tänzer leben von und mit der Musik. Hören Sie täglich Musik und träumen Sie sich in die Tanzschule. Generell sorgt Musik für Glücksgefühle und fördert somit den Heilungsprozess.

Radsport mit Armorthese

Der Radsport ist recht vielseitig: angefangen beim „normalen“ radeln über Rennradfahrer bis hin zu Mountainbiker und Trail Biker. Die Bewegungsabläufe sind jedoch immer dieselben und auch bei diesem Sport müssen wir leider sagen, dass dies mit einer Armorthese nicht möglich ist.

Die Belastung ist zwar schon deutlich geringer, als beim Laufen oder Tanzen, allerdings entstehen hier andere Probleme. Sie können sich mit Ihrer Orthese nicht am Lenker festhalten, somit fahren Sie einhändig. Das mag auf breiten, leeren Straßen in mäßigem Tempo vielleicht gehen, ist aber für längere Strecken oder gar als Sport definitiv nicht zu empfehlen! Einhändig können Sie die Balance nicht halten und gefährden dadurch nicht nur sich selbst, sondern auch andere Verkehrsteilnehmer oder Fußgänger.  

Eine Alternative finden Sie im Luftradeln. Hierzu legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und bewegen die Beine in der Luft, so wie Sie es auf dem Fahrrad tun würden. Bei dieser Übung wirkt keine zusätzliche Belastung auf Ihre Fraktur und Sie brauchen sich auch nicht am Lenker festzuhalten.

Ballsportarten (Basketball, Volleyball, Handball) mit Armorthese

Ballsportarten sind immer mit einem höheren Verletzungsrisiko verbunden, da der Gegner meistens mit auf dem Spielfeld ist und es somit zu Körperkontakt und Remplern kommen kann. Auch bei diesen Sportarten wird das Handgelenk durch die Drehungen und Richtungsänderungen stark belastet und zudem ist ein Fangen und Werfen auch nicht möglich. Basketball, Volleyball, Handball und Co mit Armorthese? Nein, und auch in den ersten Wochen nach ablegen der Orthese nicht! Zunächst muss die Muskulatur um die Fraktur wieder aufgebaut werden, sodass die Sehnen und Bändern ausreichend geschützt sind und Sie nicht direkt mit einem Bänderriss oder einer erneuten Fraktur wieder flach liegen.

Doch auch im ruhigen Modus lässt sich einiges trainieren. Beim Basketball können Sie das Trippeln trainieren. Sie haben sich Ihren Wurfarm gebrochen? Dann versuchen Sie die genannten Übungen doch mit der anderen Hand und trainieren somit auch noch Ihr Gehirn durch die Umstellung. Beim Handball sind auch einfach Wurfübungen ohne große Action möglich. Beim Volleyball lässt sich zugegebener Weise mit einer Hand nicht so viel anstellen. Hier ist abgesehen vom theoretischen Taktiktraining wirklich Sportpause angesagt.

Ballsportarten mit Rückschlag (Tennis, Badminton) mit Armorthese

Bei den sogenannten Rückschlagballsportarten befindet sich der Gegner auf der anderen Seite vom Feld und birgt somit kein Verletzungsrisiko durch möglicherweise heftigen Körperkontakt. Allerdings ist bei Tennis und Badminton aufgrund der schnellen Spielgeschwindigkeit die Belastung der Gelenke sehr hoch. Mit Armorthese wieder ein absolutes No-Go! Selbst wenn Sie mit Ihrem gesunden Arm spielen können, so benötigen Sie doch auch die zweite Hand für die Aufschläge.

Doch auch bei diesen Sportarten gibt es wieder alternative Trainingsmöglichkeiten: Aus dem Stand können Sie gut zugespielte Bälle von Ihrem Mitspieler platziert zurückspielen. Oder Sie üben Rückhandschläge aus dem Stand, schließlich ist die Rückhand oft die Schwachstelle bei den meisten Spielern.

Schlagübungen sind zum Teil auch ohne große Belastung für den anderen Arm möglich. Oder Sie üben Flinten ein und überraschen Ihre Gegner nach der Trainingspause mit neuen Tricks und entscheiden somit die nächsten Spiele für sich.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Sport mit einer Armorthese nicht grundsätzlich ausgeschlossen werden sollte. Bei den meisten Sportarten ist ein Training mit sehr eingeschränkten Bedingungen möglich. Auch können Sie während dieser Zeit in die Trainerrolle schlüpfen. Vom Spielfeldrand aus haben Sie den besten Blick auf das Spiel und Sie können die Spielweisen Ihrer Teamkollegen analysieren und Tipps geben. Eine Spielanalyse bringt Ihnen generell immer Vorteile, um Schwachstellen zu erkennen und die eigene Spielweise zu verbessern.