Steppbrett - Starten Sie mit diesen 5 einfachen Step Aerobic Übungen

Sie möchten sich fit halten und bewegen sich gerne bei Musik? Dann ist Step Aerobic genau das Richtige für Sie. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, egal ob alt oder jung, egal ob Sie sich in der Rehazeit befinden oder sich einfach nur sportlich betätigen möchten – hier findet jeder seinen Spaß an der Bewegung.

Das Wichtigste im Überblick

• Step Aerobic ist für jeden geeignet, beansprucht zahlreiche Muskeln und ist gut für die Ausdauer
• Step Aerobic fördert Ihre Gesundheit, Ihre Beweglichkeit und Ihre Fitness
• Als Equipment wird nur ein Stepper benötigt, Gewichte können Ihr Training intensivieren
• Step Aerobic kann in der Gruppe oder alleine daheim durchgeführt werden, die richtige Musik sorgt für gute Laune

Was ist Step Aerobic eigentlich?

Step Aerobic ist vorwiegend ein Ausdauertraining, beansprucht aber auch aktiv zahlreiche Muskeln. Im Mittelpunkt steht hier das Steppbrett, das durch verschiedenste Einstellungen für unterschiedliche Schwierigkeitsstufen sorgen kann. Dabei können Sie selbst den Schwierigkeitsgrad bestimmen und variieren und somit genau Ihr Maß an sportlicher Betätigung aus sich herausholen.

Warum sollte genau ich diesen Sport machen?

Step Aerobic bietet zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit, Ihre Beweglichkeit und Ihre Fitness. Überzeugen Sie sich selbst:

• Step Aerobic kann sowohl als Indoor- und Outdoorsport durchgeführt werden. Perfekt also auch für graue Herbsttage, kalte Winterabende oder heiße Sommernächte.
• Keine Zeit für ein Fitnessstudio oder generell lieber flexibel bleiben? Kein Problem! Das Workout kann zu jeder Uhrzeit von zu Hause aus gemacht werden. Einziges Must-Have ist dafür ein Stepbrett.
• Durchschnittlich können bereits bei einer halben Stunde Training mit dem Stepper bis zu 200 kcal (abhängig vom Körpergewicht und sportlicher Fitness) verbrannt werden.
• Das Training bringt Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbessert Koordination, trainiert Ausdauer und ist trotzdem gelenkschonend.
• Sie können sich schwer zum Sport machen motivieren? In der Gruppe und mit flotter Musik geht das doch gleich viel einfacher. Bringen Sie Freunde oder Nachbarn mit – je mehr desto besser.

Wenig Equipment, große Wirkung - Was benötige ich für Step Aerobic?

Das Besondere an Step Aerobic ist, dass kaum Equipment benötigt wird und somit flexibel und einfach durchgeführt werden kann.
Zur Grundausstattung gehört einzig und allein ein Steppbrett. Sie haben noch keins? Kein Problem! Valife bietet einen höhenverstellbaren Stepper mit einer maximalen Höhe von bis zu 30cm an.

Zum Produkt

Um die Schwierigkeitsstufe oder auch den Muskelaufbau zu steigern, können zusätzlich Gewichte in jeglicher Form verwendet werden. Sie haben keine Hantel zu Hause? Nehmen Sie einfach eine volle Wasserflasche oder einen anderen Alltagsgegenstand. Dabei können Sie je nach Gegenstand auch mit dem Gewicht variieren und sich somit von der körperlichen Belastung her steigern.

5 einfache Step Aerobic Übungen

Jeder Anfang ist hart, doch mit unseren 5 einfachen Übungen wird Ihnen der Einstieg ganz besonders leicht gemacht. Zunächst einmal stellen Sie die Höhe Ihres Steppbretts mithilfe der verstellbaren Füße ein. Sie sind noch am Anfang? Dann starten Sie mit der niedrigsten Stufe und arbeiten sich bei Bedarf nach oben hin durch. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und los geht’s.

1. Grundschritt – Basisschritt

• Steigen Sie abwechselnd mit dem linken und mit dem rechten Fuß geradeaus auf das Steppbrett
• Halten Sie den Körper aufrecht und verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne
• Versuchen Sie, den Rhythmus der Musik zu halten

2. Grundschritt – V-Step

• Steigen Sie abwechselnd mit dem linken und mit dem rechten Fuß auf die äußeren Kanten des Steppbretts
• Bei richtiger Ausübung wirken die Schritte nach außen wie ein V

3. Lunges am Stepbrett

• Stellen Sie das linke Bein auf dem Steppbrett ab
• Stellen Sie das rechte Bein mit einem großen Schritt daneben auf dem Boden ab
• Senken Sie das rechte Knie so weit, bis sich im gebeugten Bein im Kniebereich ein rechter Winkel abzeichnet
• Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein

4. Trizeps Dips

Diese Übung trainiert vor allem dem Trizeps in den Oberarmen.

• Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Steppbrett auf den Boden
• Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Brett ab und beugen Sie Ihre Arme im 90° Winkel
• Senken Sie Ihren Po durch Beugung der Arme so weit wie möglich Richtung Boden und heben Sie ihn Streckung der Arme wieder nach oben
• Wiederholen Sie diese Übungen je nach Fitnesszustand 3x mit je 5-20 Beugungen

5. Erhöhte Liegestützen

• Knien Sie sich vor den Stepper und stützen Sie Ihre Hände auf dem Brett auf
• Achten Sie darauf, dass die Arme direkt unter den Schultern platziert sind und der Rücken durchgestreckt ist
• Beugen Sie nun Ihre Arme, dass Sie in die Liegestützenposition kommen
• Anschließend strecken Sie Ihre Arme wieder durch

Mit diesen einfachen 5 Step Aerobic Übungen haben Sie schon ein kleines Workout für Zuhause zusammengestellt.
Für alle Motivierten und Fortgeschrittenen bieten sich Trainingsvideos oder sogar die Teilnahme an einem Step Aerobic Kurs an. Dort werden zum einen noch weitere Schritte erklärt, sodass das Training abwechslungsreicher wird und noch mehr Muskeln beansprucht werden und zum anderen macht es in einer Gruppe und mit einer kleinen Stepp-Choreographie auch noch viel mehr Spaß.