Pace berechnen – so ermitteln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
Egal, ob entspannter 5-Kilometer-Volkslauf oder ambitionierter Marathon. Begehen Sie bitte nie einen der typischen Lauffehler und starten Ihren Lauf mit einem zu schnellen Tempo. Bei aller Euphorie über die Teilnahme am Sportevent sollten Sie stets versuchen, ein gleichmäßiges Tempo zu laufen. Genau um diese gleichmäßige Laufgeschwindigkeit, auch Pace genannt, soll es in diesem Artikel gehen.
Was ist eigentlich Pace?
Der Begriff „Pace“ kommt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt „Tempo“. Pace wird beim Joggen für die Laufgeschwindigkeit verwendet. Während Geschwindigkeiten beim Autofahren oder auch Radfahren in km/h angegeben werden, hat sich für den Laufsport die Angabe in min/km durchgesetzt. Die Pace gibt also an, wie viele Minuten eine Läuferin oder ein Läufer für die Strecke von einem Kilometer benötigt.
Wie berechnet man die Pace?
Es ist sehr leicht, die Pace zu berechnen. Wie die Einheit min/km bereits vermuten lässt, muss lediglich die für eine gelaufene Strecke benötigte Zeit durch die Strecke geteilt werden. Wird zum Beispiel eine Strecke von 10 km in 60 Minuten zurückgelegt, so berechnet sich die Pace also folgendermaßen:
60 Minuten / 10 Kilometer = 6 Minuten/Kilometer
Pace = Laufgeschwindigkeit = Benötigte Zeit für eine zurückgelegte Strecke (in min) : zurückgelegte Strecke (in km)
Welche Pace ist normal?
Die Frage, welche Pace normal ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Hier kommt es darauf an, wie gut der Läufer oder die Läuferin trainiert ist. Während bei Laufanfängern sicherlich eine Pace von 8-10 Minuten pro Kilometer völlig normal ist, beträgt die Pace bei ambitionierten Läufern, die 5 Mal wöchentlich trainieren, eher bei 5 Minuten pro Kilometer. Und auch die Tatsache, ob es sich um einen Trainingslauf oder einen echten Wettkampf handelt, macht hier einen kleinen Unterschied wie das folgende Beispiel zeigt.
Der aktuell schnellste Marathonläufer der Welt (Stand: 15. Juni 2022) ist der Kenianer Eliud Kipchoge. Er lief am 16. September 2018 beim Berlin Marathon die Strecke von 42,195 km in 2:01:39. Dies entspricht einer Pace von knapp 2:54 min/km.
Immer wieder trifft man auf unterschiedliche Formulierungen wenn es um Pace geht. Doch was ist jetzt eigentlich richtig: der, die oder das? Laut Duden ist die Antwort hier eindeutig: es lautet die Pace.
Tempotabelle Marathon - das ist Ihre Pace
Sie haben sich dazu entschlossen, einen Marathon zu laufen? Und haben Sie sich auch schon ein Ziel gesetzt, wie schnell Sie sein wollen? Dann schauen Sie in unserer Tempotabelle doch einmal nach, welche Pace Sie rein rechnerisch laufen müssen, um Ihre gewünschte Zielzeit zu erreichen.
| Gewünschte Zielzeit (hh:mm:ss) | Pace (mm:ss) |
| 02:30:00 | 03:33 |
| 03:00:00 | 04:15 |
| 03:30:00 | 04:58 |
| 04:00:00 | 05:41 |
| 04:30:00 | 06:23 |
| 05:00:00 | 07:06 |
| 05:30:00 | 07:49 |
| 06:00:00 | 08:31 |